効果的な水分補給で健康に!

水分補給、しっかりしていますか?涼しくなってきて段々と水分を摂る量が少なくなってきていませんか?体の水分を保ち、毎日健康にすごすためにもきちんと水を飲むことが大切です。
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1日に体のなかを循環している水の量をご存知でしょうか?1日に出ていく水の量はおおよそですが尿で1200ml、便で100ml、不感蒸泄で1000ml。合計で2300mlになります。

では逆に1日に取り入れる水の量はどうでしょう?食事で800~1000ml、代謝水で300ml、飲み水で1000ml~1200ml。合計2300ml。

この構図でいけば出ていくお水と入ってくるお水が同じ量になります。

食べ物の水分量の目安ですが、
ご飯一杯:100ml
トマト1個:200ml
卵1個:40ml
肉や魚:その60~70%が水分
野菜や果物:その90%が水分
であるとされています。

お次はカラダにいい水を知りましょう。女性を対象ににしたあるマーケティング調査によれば、約55%の人がミネラルウォーターを買って飲用し、約4割以上の人が日頃から浄水器を利用しているそうです。

ミネラルウォーターに含まれる含まれる「ミネラル」とは、おもにカルシウムやマグネシウムをいい、その合算の含有量を数値化したものが「硬度」です。その硬度が少なければ"軟水"多ければ"硬水"その中間を"中硬水"と区分しています。

軟水は日本人の舌に馴染みのあるスッキリとした飲み口の水で、一般の水道水もこちらに該当します。料理などに適しています。

中硬水は軟水に比べミネラル成分は多いが、飲み口は硬水ほど抵抗感がないため日常的なミネラル補給には最適なお水といえるでしょう。

硬水は汗でミネラルが排出されるスポーツ後や、骨密度が落ちる妊婦さんや産後のお母さんのカルシウム補給にピッタリです。便秘解消や利尿効果も期待できるのでダイエット中の方にも!

自分に合った水を選んでしっかり水分補給し、代謝が落ちないように努めましょう。

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