冷え対策

体が冷えると血液の温度が下がり、血液の粘度が増して血流が悪くなります。
すると血液による栄養や老廃物などの運搬が滞り胃腸の不調、頭痛、肩こりなどさまざまななトラブルが起こりやすくなります。

エアコンや冷蔵庫などの普及で私たちの体は外から中から冷やされます。
歩く機会も減り運動不足に
ストレスも心身を冷やします。

1.マッサージをする
筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、冷え解消に効果的です。

指回し
片手で足指をつまみ、右回り、左回りそれぞれ5回づつ。すべての指を行います。

 

すね、ふくらはぎもみ
両手でふくらはぎをはさみ、すねの骨を軸にした内側と外側のラインを人差し指で下から上にもむ

2.筋トレ・ストレッチをする
筋肉は熱(体熱)を産生する重要な組織です。その熱を運ぶのが血液です。
筋肉を鍛え血液の流れを良くしましょう。

スクワット
てを腰にあて、立った状態からひざがつま先よりも前に出ないように意識して3秒かけてお尻をひくように腰を落とし、3秒かけて戻します。
背中は丸めず少し前傾に
10回繰り返す。

かかと上げ下げ
壁などにつかまって立ち、背筋を伸ばしたままかかとを上げたり下げたりします。
つま先と目線は正面に
20〜30回繰り返す。

3.良くかんで食べる
食べると体は栄養素を分解します。その際、一部が熱として消費され代謝があがるので、体温は上昇します。熱の材料となるのは、タンパク質、炭水化物、脂質です。中でも脂質は、体を素早く温められる優れものです。

体を温める食べ物
人参、かぼちゃ、れんこん、ネギ、生姜、鳥肉、鮭、納豆、キムチなど

体を温めるて冷えとサヨナラしましょう。

 

 

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